na noge

Na początku wystarczy kilka prostych ćwiczeń jak zwis tyłem z drabinki czy drążka. Jeżeli dotykasz stopami podłogi, to możesz spokojnie wypchnąć miednicę do przodu i ładnie brzuch się rozciągnie. Kolejne to zwykły skłon do przodu. Stopy razem, staraj się dłońmi dotknąć podłogi lub kostek. Na łydki dobre też jest stanięcie na ugiętych kolanach, [...]

sam poczujesz, wzmocnij noge na poczatku sam z pilka lub bez. Chodzenie na palcach/pietach, podskoki w roznych kierunkach na jednej nodze itp

Wiem co mówie ;) gram dużo w noge, pływam i nogi mam dość duże w porównaniu do reszty ciała. mam tendencje do zbierania masy na nogach, a tego nie chce, dlatego zmniejszyłem trening nóg.

jak obliczałem, to łączny czas treningu w ostatnim dniu a6w wynosi ok. 42minut przy 3 sekundowym spięciu, przy 2s. ok. 30, a założenie czasowe owego treningu to żeby zmieścić się w 25 minutach. Wszędzie niejasno piszą na temat ćw. 1,3,5 - nie wiem w końcu czy robimy np. 6 powtórzeń łącznie czy na każdą nogę z osobna... jak obliczyłem później dla [...]

[...] na treningi zawsze bedzie do tylu w stousunku do pozostalej czesci grupy. Czy myslisz, ze ktos bedzie stal nad nim caly trening i uczyl go tego co bylo na poprzednich, na ktorych nie byl? Darujcie sobie treningi raz w tygodniu. Lepiej wtedy pobiegac, pochodzic na basen, pograc w hali w noge. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-09-27 16:29:07

no dobra, jak chcesz. Ale zapewniam Cię że g* się nauczysz. http://www.kick-boxing.sosnowiec.pl/prezentacja/prezentacja_1.asp Kopnięcia to nie tylko poszczególne fazy, ale składa się na nie cały trening. Od rozgrzewki, rozciągania, przez utrwalanie równowagi, dynamiki, wyczucia, skrętu barków, bioder, stopy, wychwycenia wszystkiego w czasie i [...]

Ja przed chwilą; wykroki w przód z hantlami 2 x 10kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę do jutra ;-)

Dzisiaj wieczorem wykroki w przód z hantlami 2 x 15kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę

Siemka, dokładnie tak jak wyżej napisałeś, tez bym tak zrobił. W sensie na start wszedł na swoje zero kaloryczne, dał te 4x25min cardio, obserwował co się dzieje z wagą i na starcie zamiast ucinać kalorii w diecie to bym dodawał aktywności treningowej, czy to cardio czy dodatkową serię na treningu jeżeli dasz radę się z niej zregenerować, czy [...]

[...] tygodnia póżniej zaczełem trenować RóWNOWAGE NP;chodząc po krawężniku.Tak strasznie sobie tym podrażnilem ze stalo mi się to co pisałem na początku.Dodam jeszcze ze gdy tą noge prostowałem przy chodziu(bo tak było mi wygodniej)podrażniło mi sie chba jescze bardziej.Mam wrażenie jakbym miał przykurczono ścięgno a kżdy ruch potrzebny do [...]

Byłeś z tym u lekarza? Kładziesz się na plecach i prosisz kogoś, aby uniósł Twoją prostą nogę do góry. Notujesz kąt dla obu nóg. Norma to około 90 stopni. Jeśli masz dużo mniej, to doszło do jakiegoś przykurczu. Tylko cholera wie dlaczego.

Zamiennikiem pierwszego na pewno nie jest martwy ciąg. Spróbuj stawać na jednej nodze na podwyższeniu, zaczepić jakiś ciężar do łydki i zginać nogę, nie przesadź z ciężarem 2. rób wznosy nóg w leżeniu ale najlepiej np. na krańcu łóżka, żeby nogi zwisały, lepszy efekt. 3. Nawet lepszym zzamiennikiem jest podciąganie na drążku szeroko. 4. Wiosło [...]

Unoszenie tułowia będzie ok na prostowniki, w przysiadzie bułgarskim zaangażowanie mięśni zależy od tego, jak ustawisz nogę, jeśli zrobisz np. 2 serie z nogą bliżej ławki i 2 z bardziej wysuniętą przećwiczysz i dwójki, i czwórki.

[...] pochodzaca z stanu zapalnego który wywołałeś sobie złymi warunkami higienicznymi. leczenie antybiotykiem nie wystarczy konieczne jest naciecie i czyszczenie rany przez wypłukanie. ale moj znajomy miał tak samo w dupsku i po antybiotykach zrezygnował z dalszego leczenia. a tak na poważnie to nie jednemu juz od takiego czegoś noge uje.. tzn ucieli

[...] z bjj) z ktorym cwicze na wakacje takie sprowadzenie: prawa stopa blokuje lewa piete przeciwnika zeby sie nie odsunal(stopa skrecona w prawo rownolegle z ziemia) a lewa noge wkladam łydką w zgiecie kolanowe jego lewej nogi.Leciał na to za kazdym razem.A na dodatek on upada a ja jestem obok niego i on ma zalozona dzwingnie na stope, rownie [...]

ok 0.24 tak nikogo nie udusisz, a przy biciu powinno byc kolano na brzuchu ok 0.35 noge sie przeklada przed polozeniem, a nie po ok 0.38 przy kluczu lokiec reki od glowy powinien byc na macie ok 1.04 slyszeliscie kiedys o gardzie?;-) ok 1.10 brak rownowagii ok 2.15 trzeba sie bylo wczepiac ok 2.28 az sie prosilo o klucz na stope ok 2.58 brak [...]

[...] to jeszcze odkąd takie przysiady robie mniej mnie kolana bolą cały mój trening nóg wygląda tak: 1)przysiady 12/10/8/6 2)wykroki 12/10/8/6 (męczące ćwiczenie bo na każdą noge liczy sie oddzielnie więc przy każdej serii wychodzi 24/20/16/12 to po wykrokach jestem cały mokry) 3)uginanie nóg 12/10/8/6 4)wspięcia na palce 12/10/8/6 (według [...]

hehe...też coś takiego miałem, a to się dzieje chyba przez lekkie odwodnienie... zawsze jak idę na jakąś impreze i wypije znaczną ilość alkoholu to w nocy mam skurcze właśnie w łydki, a jak wiadomo alkohol odwadnia. Musisz pić dużo wody przynajmiej 4-5litrów dziennie, a jak cię łapie skurcz to wyprostuj z całej siły nogę to po chwili powinno [...]

Dlatego trzeba na łyżwach uważać, mój kolega rok temu tuz przed feriami złamał noge i miał ją skręcaną na śruby, więc nie było wesoło.

Staż na siłce to około roku,co do diety to dokładnie sprawa jest taka że miałem przerwę w ćwiczeniach ze względu na złamaną nogę i bez sensu było dbać o dietę, na ostro z dietą i suplami zaczynam od lipca ;D Bilans w poprzednich cyklach był odpowiedni ;D